Vind Geluk deur 'n beter brein gesondheid.

Spyskaart

7 Stappe om te Aging grasieus

7 Stappe om te Aging grasieus
5 (100%) 2 stemme

Sewe Eenvoudige Stappe om Aging grasieus

Nie 'n dag verby sonder elkeen van ons ouer. Ons kan skuim op ys en sluk af pille, maar ons kan nie die veroudering proses omkeer. In elke sel van ons liggame in die uithoeke van elkeen van ons chromosome genoem telomere, geword effens korter elke keer 'n sel verdeel. Na ongeveer 52 van hierdie sel afdelings, 'n sel word verstok is, of gereed om te sterf. In een leeftyd, ons hele liggame sal ongeveer ervaar 10,000,000,000,000 van hierdie sel afdelings wat verkort telomere elke keer. Die lengte van 'n telomeren op die einde van elkeen van ons 46 chromosome bied 'n rowwe gids tot die getal van selverdeling ons in die lewe gelaat het. Kankerselle breek al die reëls van die kursus en kom toegerus met al-verkort telomere. Hulle verdeel onbeheersd.

<!–meer Lees die artikel–>

Sewe Eenvoudige Stappe om Aging grasieusIn normale selle, keer telomere te kort, chromosome kan nie verdeel en die sel sterf. In 'n gesonde selle, hierdie vordering is onvermydelik. Onder optimale toestande stamselle kan migreer in gebiede waar normale selle het gesterf, dan onderskei en volwasse, vorming gesonde plaasvervanger weefsel. Hierdie natuurlike herstel en vervanging proses kan jare aan ons weefsels en dus voeg, ons lewens.

Die doel van die veroudering grasieus is ons stamselle met optimale toestande te verskaf die selle wat gesterf het, te vervang. Wanneer toestande minder as optimale, die proses van ouer vertaal in meer pyne en skete, minder energie, 'n stadiger metabolisme, meer gesondheidsprobleme, en 'n verkorte lewensduur. Egter, 'n wye verskeidenheid van aktiwiteite en preventatives kan ons liggaam chemistries verbeter en gee elkeen van ons 30 triljoen-of-so selle die regte omstandighede om te herstel, herstel hulself, verlig sulke pyne, en ons in staat stel om meer natuurlik verouder.

Sewe Eenvoudige dinge: As jy nou begin en vestig roetines en langtermyn-dissipline, hierdie sewe eenvoudige stappe sal jou help om die ouderdom grasieus:

1.)Drink meer water: Die liggaam benodig water, en baie van dit, te voer op die metabolisme. Drink opwaarts van 6-10 glase per dag tot voordeel van die kolon deur die aanmoediging van reëlmaat. Baie skoon water hou ook die blaas en niere skoon, en laat meer sweet deur die vel te slaag, reiniging porieë. Deur spoel skadelike gifstowwe uit die liggaam water verhef energievlakke en verminder moegheid. Drink baie water help ook voorkom vel droogheid, terwyl die verbetering van die vel duidelikheid en glans. Vir ons liggame, Soos met alle ekosisteme: Een oplossing vir die besoedeling is verwatering. 'N veel beter oplossing, Soos met ons riviere en strome – Ophou Storting die gifstowwe, tydperk.

2) Vermy verwerkte voedsel: Verwerkte voedsel soos skyfies, klappers, koeke, en koekies kan verslawend wees en saai verwoesting op jou liggaam. Verwerk en pre-verpakte voedsel bevat dikwels gevaarlike bymiddels.

Twaalf te vermy is:

  1. Natriumnitriet (algemene vleis preserveermiddel),
  2. Butylhydroxyanisool (BHA) en Butylhydroxyanisool hydroxytoluene (BHT) – gevind in baie huishoudelike voedsel produkte,
  3. Propiel gallate (preserveermiddel vir vette en olies),
  4. Mononatriumglutamaat (smaak verbete gebruik in baie restaurante),
  5. Transvette (gevind in vleis en suiwelprodukte),
  6. Aspartame (potensieel karsinogenies versoeter),
  7. Acesulfaam-K ('n ander potensieel karsinogenies versoeter: 200 keer soeter as suiker),
  8. Food kleurings: Blou 1, 2; Red 3; Groen 3; en Geel 6 (gekoppel met verskeie kankers in diere),
  9. Olestra (merk-naam vir sintetiese vet wat blokke spysverteringstelsel opname),
  10. Kalium bromide (gebruik in meel, brood en rolletjies, potensieel karsinogenies),
  11. Wit suiker (lei tot swak voeding en metabolisme, en waarskynlik diabetes), en,
  12. Natriumchloried of tafelsout (te veel mag hartsiektes veroorsaak, beroerte, hoë bloeddruk, nierversaking, en ander toestande).

3) Ophou rook. As jy tans rook, maar het die wilskrag om op te hou nie gehad, There geen tyd soos die huidige om op te hou rook. Rook nie net verhoog jou risiko van longkanker, maar gooi 'n shopping-wa vrag van karsinogene in jou stelsel, gereed om 'n menigte van kanker te veroorsaak. Rook oor verdriedubbel jou risiko van hartsiektes, vlekke tande, skadevergoeding tandemalje,.en breek belangrike kollageen en elastien in die vel. As alles wat nie gemaak jy ophou, rook veroorsaak vel ouderdom dramaties. Slegs deur ophou, sal jou vel, jou longe, en jou hele liggaam het 'n kans om te herstel en vernuwe.

4.) Kry meer slaap: Kry nie genoeg slaap produseer algemeen moegheid die volgende dag, terwyl om meer slaap voordele van alle aspekte van ons gesondheid en gesindheid, te. Om meer slaap "rondtes uit ons lewens."

"Ons is so goed

As drome gemaak word op, en ons bietjie lewe

Afgerond met 'n slaap. " - William Shakespeare, The Tempest

Gesonde slaap ritmes nie net herstel en genesing van die liggaam bevorder, maar van die gees. Dreaming bied 'n veilige hawe om te herstel van die sielkundige impak van elke dag, en onderhou die geestelike gesondheid. Die immuunstelsel kry ook 'n hupstoot van 'n gesonde slaap siklusse, ons beskerm teen siekte en siekte. Om meer slaap kan ook tot voordeel van die hart en brein, die vermindering van die risiko van 'n hartaanval en beroerte.

5) Oefen gereeld: Heel geen toeval dat gereelde geestelike inspanning en gereelde fisiese strengheid het getoon sterk gedagtes en sterk spiere in stand te hou. Die gesegde "Gebruik dit of verloor dit" geld vir beide die liggaam en die gees. Gereelde oefening hou die metabolisme verhoog, die bevordering van gesonde organe, bene, vertering, sirkulasie, en immuunstelsels. Dit is veral voordelig krag opleiding en kardiovaskulêre oefening te kombineer. Dit help verbrand kalorieë ongewenste vinnig en hou die metabolisme gaan rondom die klok. Oefening 3-5 keer 'n week vir 'n minimum van 30 minute kan werk wonders vir die gedagte, te, en het getoon kognitiewe gestremdhede wat verband hou met veroudering te voorkom.

6) Verminder stres. Onlangse studies het getoon dat chroniese stres, en die vlakke van glukokortikoïede en kortisol dat stres produseer, verander die anatomie van die brein op verskeie maniere. Verhoogde vlakke van stres hormone kan die aantal stamselle wat volwasse in neurone verlaag, verminder leer en geheue, en raak 'n wye verskeidenheid van emosionele reaksies.

Bekommernis en stres is nie noodwendig dieselfde. Ons kan angstig oor werk, finansies, familie kwessies, en gesondheid, maar as ons leer om “laat dit gaan” en “laat dit by die werk” wat angs bly tydelike. Woes skedules en besige leefstyle het die potensiaal om ons daaglikse bekommernisse te vererger, egter, en verhef stres hormone rondom die klok, om chroniese stres wat lei tot siekte.

Die vermindering van stres vlakke tot voordeel van die hart en help laer bloeddruk. Toenemende stres vlakke verhoog bloedsuiker en het getoon dat die risiko van diabetes te verhoog, te. Beheer van jou stres deur jouself gereelde tye om te ontspan. Oorweeg meditasie, eenvoudige asemhaling oefeninge, krag slapies, hotpots, en / of 'n weeklikse massage. Wanneer jou stres hormone verminder, so is jou risiko van siekte, siekte, en selfs geestelike siekte.

7) Oorweeg Aanvullings. Die rakke van gesondheid kos winkels en supermarkte is voorraad met 'n oorvloed van aanvullings, sommige beter as ander. Sommige kan vertraag die veroudering proses. Dit sluit in multivitamiene, hormoon aanvullings, antioksidante, en kruie versnitte. Praat met 'n gelisensieerde geneesheer voordat 'n nuwe aanvulling. Te veel van 'n goeie ding kan sleg wees, veroorsaak hipervitaminose en ander toestande. Kry 'n goeie begrip van die produk en maak seker dat dit nie inmeng met enige voortgesette gesondheid voorwaardes en / of medikasie.

Almal ouer, maar ons het nie al die ouderdom dieselfde. Nietemin, ons ons eie veroudering prosesse kan beheer. Volg hierdie Sewe Eenvoudige Stappe om Aging grasieus en jy sal jou alledaagse fisiese gesondheid te verbeter, jou geestesgesondheid, jou langtermyn-gesondheid, en jou lewensverwagting.

Kategorieë:   Guides, Gesondheid, Lewenstyl

Gepubliseer deur

Burt Glenn

Burt Glenn

Burton Glenn is 'n voormalige Biologie en Chemie professor en wêreldreisiger. Hy bestudeer en skryf oor die effekte van veroudering op die liggaam en gees, sowel as sy persoonlike ervarings oorgang na aftrede.