البحث عن السعادة من خلال تحسين صحة الدماغ.

قائمة طعام

هل يمكن أن تنمو خلايا دماغية جديدة?

هل يمكن أن تنمو خلايا دماغية جديدة?
5 (100%) 6 الأصوات

 

 

هكذا, الآن أنت تعرف الدماغ يمكن أن تنمو خلايا دماغية جديدة.

 

"العمر هو مسألة اعتباره على الموضوع; إن لم يكن لديك مانع, لا يهم."

– مارك توين

بذ سن الستين, الناجية الاسترالية لمعسكر السجن الياباني في الحرب العالمية الثانية في بورما, فيه واحد فقط في ثلاثة من زملائه الجنود عاصروا المحن لا يمكن تصورها, يتحدث باعتزاز السنوات الثلاث التي قضاها هناك, الأشياء الجيدة التي وقعت والأصدقاء التي مرت. “عندما تتذكر نفسها مرارا وتكرارا من التفاصيل من المشهد مرارا وتكرارا, سوف تبدأ في نسيان تفاصيل أخرى من نفس المشهد,” يقول الباحث الدكتور العصبية. ماريا Wimber. علينا أن نتذكر ما نختار مرارا وتكرارا أن نذكر. في حين أن القدرة على تذكر ما نختار متأصل, نعزز أو تعليم أنفسنا ما التذكير مرارا وتكرارا، ويمكن إعادة تدريب أنفسنا في أي وقت. أن الأكثر أهمية من كل الخيارات, ما نفكر به كل ميلي ثانية واحدة, يعطينا حرية الإرادة ويدير القطيع على المعتقدات أن كلا من تصورات المرشح وكيف علينا أن نتذكر منهم. قبل سن الستين، بطاقة فريق من الحياة والاختيار قد علمتنا الدروس التي هي في أمس الحاجة إلى تعلم, لدينا مجموعة شخصية من القواعد الذهبية.

While نجاته من معسكر الموت المحرقة انتزعتها سجين فيكتور فرانكل من المعاني الصغيرة في الحياة اليومية مخيم وأشار إلى أن أولئك الذين تمكنوا من فعل الشيء نفسه كانت تلك الأكثر عرضة للبقاء على قيد الحياة. ذهب فرانكل على كتابة مذكراته الأكثر مبيعا, "الرجل البحث عن معنى,"إنشاء فرع جديد في علم النفس, وأختتم:

"كل شيء يمكن أن تؤخذ من رجل ولكن شيئا واحدا: وكان آخر من الإنسان الحريات لاختيار موقف واحد في أي مجموعة معينة من الظروف, لاختيار واحد بطريقته الخاصة. "

ونحن نتعلم الاستمرار في المحاولة والمحاولة مرة أخرى, كل الخيار الذي جعل التحركات مع القوة والزخم لتشكيل حياتنا. بحلول الوقت الذي كنت كبار السن تعلمنا لتجنب الحفر والتمسك الرصيف السلس.

"يتعلم الطفل المشي وتسقط 50 مرات. وقال انه لم يفكر في نفسه, "ربما هذا ليس بالنسبة لي." – مجهول

على مدى العمر, إذا واصلنا تهدف إلى أن تكون أفضل مما نحن عليه, نحن قد ينتهي بها المطاف لتصبح الأفضل في أنفسنا.

However, وغالبا ما يثير الشبهة تفكيرنا وذكريات, تخريب عن طريق الخداع الذاتي الذي يخلق ذكريات كاذبة, أو نسفها سلبية "حديث النفس." يمكننا أيضا أن تضليل من قبل "ذاكرة قدم," التاريخ الرجعية من الرقم السلطة, وسائل الإعلام, و / أو أقراننا. شاهدين رؤية نفس الحدث غالبا ما يتذكر أو حتى إعادة بناء شهاداتهم بشكل مختلف تماما. من خلال زيادة الوعي الذاتي, استبطان, أو "تركيز كامل للذهن," يمكننا نزع فتيل حقل الألغام هذا التفكير خاطئ.

الانتقاء الطبيعي من الأفكار الإيجابية

 

"النفس يختار مجتمعه الخاص, ثم تغلق الباب; لها أغلبية الإلهية, تطفل لا أكثر ". – إميلي ديكنسون

مثل أي خبير استطلاعات الرأي السياسي أو شبكة أخبار منتج يمكن ان اقول لكم, نحن باستمرار تحديد المعلومات التي تتفق مع ما نعتقد بالفعل. منذ معظمنا يعتقد أن الخبر السار هو أيضا جيدة بالنسبة لنا, كلما تقدمنا ​​في السن وتبين لنا أفضلية أكبر وأكبر لحالات إيجابية, الناس, وذكريات. لدرجة أن هذا التحيز الطبيعي له اسم – "ال تأثير إيجابية.” لديها علماء النفس أيضا اسم للصراع الداخلي التي تم إنشاؤها بواسطة المعلومات التي يتعارض مع معتقداتنا – “التنافر المعرفي ". نحن نرفض بشكل عام, أو تجاهل بغموض, الأخبار التي تسبب "التنافر المعرفي".

"جعلت عقلي مرتفعا. لا تخلط بين لي مع الحقائق ". – روي S. Durstine, 1945

وبصرف النظر عن ما نختار لقبول صحيح كما, الانتقاء الطبيعي ما أن نتذكر تتم دون وعي, في الغالب حين ننام, ويميل إلى تعزيز ما نعتبره بالفعل أهم. عملية العكس, الذي يحدث أيضا أثناء النوم, يمحو الذكريات التي نعتبرها الأقل أهمية، أو الاعتداء على رفاهيتنا. يشير علم النفس لورا Carstensen لهذه التفضيلات مفيدة, واحدة لتوحيد, والآخر لمحو, كجزء من "نظرية Socioemotional الانتقائية". تظهر الأبحاث أن لها, "مع تقدمنا ​​في العمر نصبح أكثر سعادة, المزيد من المحتوى, ولها نظرة أكثر إيجابية على العالم ".

 

أكون أو لا أكون, متقاعد

 

"تقاعد مبكر جدا يمكن أن يضر بك." – إستيبان كالفو, الاجتماعي

نعم فعلا, يمكن أن يتقاعد مبكرا جدا يؤذيك; يأتي في المرتبة المتقاعدين #10 من 43 من أكثر الأحداث المجهدة في الحياة. في 2013 دراسة, من Careerbuider.com, ستين في المئة من العاملين فوق سن ال 60 وقال انهم سيبحثون عن وظيفة جديدة بعد تقاعده. أرادوا البقاء العمل. في نفس العام وكالة الأبحاث الفرنسية, INSERM, أظهرت أن خطر انخفاض الخرف 3.2% عن كل سنة إضافية بقاء كبار السن في القوى العاملة.

ووآخرون لأولئك الذين ما زالت نشطة ذهنيا بعد التقاعد, لا تنطبق هذه الإحصاءات. كبار السن الذين يعيشون لفترة أطول من أي وقت مضى وليس من الضروري يشعر محكوم عليه بالموت عندما أجبروا على مغادرة مكان العمل, بل, ينبغي أن نرحب فرصة لتوسيع, الاستفادة من العقول التكيف مع أي وقت مضى الخاصة بهم, تحديث تفكيرهم, وتحقيق إمكانات جديدة. بعد كل شيء, تعلموه المعتقدات الصحية, كيفية تغيير ما في وسعهم, ليقول لا, يطلق سراح, وتحمل المسؤولية عن أنفسهم وغيرهم رفاهية. مع الحظ, لقد اكتسبت بعض الفكاهة وخفة على طول الطريق. من إنجازاتهم أنها قد وضعت الثقة. من امتنان فقط على قيد الحياة أو ربما تجارب الاقتراب من الموت, تعلموه الإيمان والتواضع. بالمقارنة, تعلم الانتقال إلى أنشطة ذات مغزى والصعبة التي تحل محل ينبغي أن يكون العمل على "المشي في الحديقة."

ولكن جعل الانتقال إلى هذه المرحلة الثالثة من الحياة بكرامة أبدا أمرا مسلما به. السكتات الدماغية, الأمراض, الحوادث, عادات سيئة, التفكير غير صحي, علم الوراثة, وماذا نحن الآن كما نعرف "التخلق" يمكن إحباط حتى نوايا معظم القديسين. مع علامات جينية التي تتحول جيناتنا وإيقاف نرث كلا السلوكيات الجيدة والسيئة من والدينا, الديهم, والآباء والأمهات والدهم. نحن أيضا تصبح مطبوع مع مجموعة جديدة من علامات جينية خلال "الفترات الحرجة,"أو نوافذ التعلم المبكر.

يمكن هذه العلامات الجزيئية البقاء معنا لمدى الحياة. أو, مع جهد طويل الأجل هذه المرفقات الجزيئية, أن تعديل كل السلوك وعلم وظائف الأعضاء, يمكن حذف. جماعي, هذه فترة طويلة, وتسمى مجموعة طويلة من علامات على "epigenome." في حين أن الغالبية العظمى من جزيئات من هذا "epigenome" البقاء تعلق على الكروموسومات لدينا, صممت علامات الفردية لتأتي وتذهب, كما الأساس الجزيئي الخبرات والدوافع الجارية. على العموم, تعديلات جينية خلق التكيف مفيدة, أو "تعبيرات" من جيناتنا التي تخدمنا بشكل جيد للحياة. بعض, لكن, إنشاء المرض, و / أو تجعلنا عرضة بشكل متزايد إلى الآلام الجسدية والعقلية.

Nevertheless, مع الانضباط الذاتي ويمكننا أن نضيف صحية ومحو علامات جينية غير صحية, وبالتالي تنشيط الجينات نحن الأكثر تريد التعبير. في أي وقت في الحياة يمكننا تعلم كيفية التغلب على العقبات لدينا, مرض, وأحيانا السرطان. أشياء مفاجئة تحدث. إذا كان لنا أن تضعف أو شوهوا في منطقة واحدة, موجة من روح قد تلهمنا للتعويض في مناطق أخرى.

"عندما باب واحد من السعادة يغلق, يفتح آخر, ولكن في كثير من الأحيان ننظر طويلا عند الباب المغلقة التي لا نرى تلك التي تم فتح لنا ". – هيلين كيلر

Sس لماذا هو أن التقاعد هو من هذا القبيل بريد إلكتروني أربع سنوات? لقد قضى التخطيط مدى الحياة لذلك, تعمل جاهدة لتحقيق ذلك; نحن قد حصلت عليه, وأفضل للجميع لقد عشنا فترة طويلة بما فيه الكفاية للاستمتاع به. لماذا لا نرحب فرصة? لقد خضعنا إلى الاعتماد على العمل لتعطينا معنى وهوية? يمكننا إعادة توجيه عمر من ردود مشروطة للعمل, لتحقيق, كي يؤدي? يمكننا إما قلق بشأن الفراغ نصف من الوظائف المعرفية لدينا قد يكون إحصائيا في انخفاض, أو احتفال ملء نصف من البصيرة والفطنة التي تخبرنا أننا أكثر من ذلك بكثير لمعرفة وإعطاء.

"من خلال ثلاث طرق يمكننا أن نتعلم الحكمة: أولا, عن طريق التأمل, وهو أنبل; ثانيا, عن طريق التقليد, وهو أسهل; والثالث عن طريق التجربة, وهو ألد ". - كونفوشيوس (551- 479 BC)

تزايد الاحتباس الحراري لديك الحكمة

إذا كنت قررت الاعتزال أو الاستمرار في العمل, كسب المزيد من المال أو أقل, الثلث الأخير من الحياة يمكن أن تكون أغنى بك. وتل ارتفاع الأبحاث تظهر أن إثراء حياتك مع النشاط البدني والعقلي, مع المشاعر, التحديات, وإمكانيات زيادة الإنتاج من الخلايا الجذعية العصبية الجديدة! إلى حد ما أقل كلما تقدمنا ​​في السن, ولكن لا يزال, 700 ولدت الخلايا الجذعية العصبية كل يوم في قرن آمون الخاصة بك!

"وهما أهم الأيام في حياتك اليوم الذي ولدت ويوم عليك معرفة لماذا ". – مارك توين

Aر كل مرحلة من مراحل الحياة, تلك الخلايا الجذعية العصبية حديثي الولادة تذهب حيث يمكنك توجيهها للذهاب. أي جهد, التحدي, و / أو العاطفة التي الامبير تصل النشاط العصبي ليس فقط يسبب أن يولد أعداد أكبر من الخلايا الجذعية العصبية, ولكن الأدلة وتغذي هذه الخلايا بالفعل في عملية التنمية وتتجه إلى المناطق التي تشتد فيها النشاط. لمزيد من التمارين والجهد العقلي التي تستهلكها, وكلما زادت نسبة هذه حديثي الولادة تزدهر وتصل إلى مرحلة النضج في مناطق الدماغ التي هي في أمس الحاجة إليها. وكلما زاد عدد الخلايا الجذعية الجديدة التي إجراء اتصالات عصبية جديدة ودوائر جديدة, وكلما زاد الأساس لبدايات والسعادة جديدة. هذا 24/7 خط التجميع تشريحي عصبي يموج بها الخلايا العصبية دقيقة ومحددة, تطويعه من قبل الخيارات, الأفكار والدوافع التي تجعلنا أيضا الأفراد مع الاراده الحرة.

عدة طرق لتعزيز خلايا عصبية جديدة, اتصالات جديدة, وتستمر في النمو المسببة للاحتباس الحراري من الحكمة في كبار الدماغ هي:

  • إثراء حياتك, إثراء عقلك مع تجارب جديدة, تعلم, مجموعة واسعة من الأنشطة, هل نبقى اصدقاء, أحباء, أسرة, الهوايات, والمحادثات.
  • تعلم أنه يمكنك الحفاظ على وتحسين صحة الدماغ, زراعة خلايا دماغية جديدة, وحتى تطوير الدوائر الكهربائية في المخ جديدة.
  • ممارسة الرياضة والمشي بانتظام, مع الجهد الذي يحسن كلا الدورة الدموية وقوة الإرادة.
  • الاسترخاء, خذ قيلولة, عليك أن تشعر بالانتعاش ويكون النصف الثاني أكثر حيوية من كل يوم
  • استعرض عيوب; العيوب ليست سوى الإنسان, داخل نفسك والآخرين
  • Create your own happiness, شيأ فشيأ, يجري ممتنة للحصول على مكافآت صغيرة.
  • إعادة توجيه بك "المعرفي المصير" من خلال تطبيق نفسك يوميا في الطرق الصعبة التي قد تكون شاقة ولكن لا يعتبر "العمل".
  • تكريم القوة والحكمة من كبار دماغك: تطورت على مدى العمر وتكييفها لتعطيك وأحبائك أفضل سنوات حياتك.

ISنظام mbrace حقيقة أن مثل الدماغ كبار ينضج فإنه ينسى انتقائي ما لا حاجة. أسماء إعلامية وعناوين, الأسماء المعلن, والتجارب السلبية يمكن نسيانه وغالبا ما تكون. فمن الطبيعي. نحن في السن الآن وأكثر انتقائية حول ما هو مهم. نحن نعطي الأولوية أكثر, رد فعل أقل; تعلمنا الصبر. عمر من خبرة يعطينا وجهة نظر ورؤية أوسع. تفكيرنا يصبح أكثر استقلالا مع أقل ضرورة التحقق من صحة. لقد أصبح لدينا مدربين العقلية الخاصة والمدربين الشخصية. وقد أتاحت الحياة لنا متسع من تزايد الحكمة بطرق معينة الخاصة بنا – ذلك أن لدينا brainful من الهدايا لتقديم الأفضل. الاكثر اهمية, تعلمنا أن كل لحظة تعول, والآن هو الوقت المناسب لنقدر كل واحد منهم.

 

الفئات:   التنمية الدماغ, اللدونة الدماغ, تدريب الدماغ, جينية, علم التخلق, Neurogenisis, المرونة العصبية

نشرت من قبل

بيرت غلين

بيرت غلين

بيرتون جلين هو علم الأحياء السابق وأستاذ الكيمياء ورحالة العالم. يدرس ويكتب عن آثار الشيخوخة على الجسم والعقل, كما وكذلك تجاربه الشخصية الانتقال الى التقاعد.