Vind Geluk deur 'n beter brein gesondheid.

Spyskaart

To-Do

Dit is die aanbevole items om te begin inkorporeer in jou daaglikse roetine as jy belangstel in gesondheid brein en vitaliteit is.

  • Inkorporeer 1 greintjie “goeie vet” in 'n ander ete

Vir baie van dieselfde redes moet jy EFA neem, moet jy ook begin jou dag met 'n hoë gehalte, natuurlike medium ketting trigliseriede. Avokado's op jou eiers, 'n handvol van okkerneute of amandels, of 'n lepel klapperolie in jou koffie, smoothie of hawermeel. Begin jou dag met 'n goeie vet om jou brein te voed en hou jou energie op.

  • 20 minute oefening

'N Studie deur Charles Hillman van die Universiteit van Illinois het bevind dat mense beter presteer op toetse volgende “akute fisiese oefening.” Toepassing van hierdie logika in die alledaagse lewe is belangrik om oorblywende helder en hou jou brein aktiewe. Ons stel voor die begin van jou dag met óf hierdie oefening, of 'n kreatiewe taak soos skryf met die hand.

  • Kies jou roetine-tot-breek vir die dag

As jy in 'n roetine, dit beteken dat jou brein nie om te dink. Breek 'n roetine veroorsaak positiewe chaos in jou gedagtes wat lei tot verbeterde insig. Kies een roetine te breek van jou oggend roetine, die manier waarop jy ry om te werk, waar jy gaan en wat jy koop vir middagete, hoe jy gereed vir die bed te kry… Enige roetine te breek sal goed wees vir jou brein wees.

  • As jy swak slaap, neem 'n power nap

Navorsing toon dat volwassenes neem 'n middagslapie verbeter hul leer krag. Selfs kort slapies het getoon dat paraatheid te verbeter. As jy werk vir iemand, jy sal nie in staat wees om nap na middagete. Maar as jy nie goed slaap, neem hierdie middagslapie tydens jou middagete breek. Vind 'n rustige plek, of lê in jou motor vir 20min.

  • Skryf 'n to-do list vir die dag

Eenvoudige handskrif kan kognitiewe prestasie te verbeter.

  • 10 Minute van meditatiewe maag asemhaling

Inasem stadig, sodat jou maag (nie jou bors) styg, en dan sê die woord een as jy uitasem. Herhaal die proses vir 10 minute

  • Neem jou aanbeveel (ouderdom, seks, liggaamsgrootte) dosis van essensiële vetsure (Omega 3, 6, 9)

Jou brein is 60% vet. In Brain Gesondheid, dit is bewys dat “vetsure is een van die mees kritieke molekules wat integriteit en vermoë om te presteer jou brein se bepaal.”

  • Floss jou tande

Sodat gedenkplaat op te bou tussen jou tande eintlik snellers 'n immuunrespons wat verhoed are uit om voedingstowwe na die brein.

  • Besin oor die verlede familie

Nie net is dit iets wat ons almal moet doen vir 'n paar minute 'n dag uit respek, maar 'n studie in die Europese Journal of Social Psychology het bevind dat mense wat gedink het oor 'n voorouer het toe 'n kognisie toets, eintlik het beter op die toets as diegene wat nie gevra is om te dink aan 'n familielid. Dit is omdat, Die verslag sê, daardie gedagtes te stimuleer mense gevoel van beheer.